首 页 | 新 闻 | 镇 街 | 部 门 | 专 题 | 生 活 | 酒 店 | 求 助 | 小编行 | 听新闻 | 潼城故事 | 图 片 | 视 频 新闻热线:023-44576280    网站信息举报电话:023-44592777
当前位置:生 活> 正文
【健康生活小窍门】
科学晨练把握六重点 办公间隙的健身小招
2017-11-08 17:32    来源:人民健康网

    编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些健康生活的小窍门,也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编的整理吧!

    晨练讲科学 把握六重点

    晨练活动,会使人精神振奋,体力充沛。如果晨练只满足于形式上的运动,不仅起不到锻炼身体的效果,有时还会引起不良的反应。为使晨练活动达到强身健体的效果,把握六重点至关重要:

    选好场所 要选择空气新鲜的晨练运动场所,最好在学校、机关、工矿的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练,也可选择比较平坦空旷的地方进行,避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。

    循序渐进 由于早晨刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬。因此,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐步加长。

    因人而异 有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快,无任何饥饿感觉,并且习以为常。有些人在空腹锻炼时就感觉不适(心脏或胃等部位“发虚”),吃东西后再练就能缓解,因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西,不应强调空腹锻炼,不过进食量不宜过多。

    形式多样 晨练形式应当多样,速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目繁多,可因人而异,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。

    间歇锻炼 老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼,在晨练时最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃晨练气氛又可互相照应。

    要有规律 按时晨练,持之以恒。每次晨练前都要做好准备活动,晨练时要精力集中,晨练后要做放松活动。

    办公间隙的健身小招

    上班族一天最少有8个小时都呆在办公室,下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨。

    拉背动作

    步骤:取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5~10秒。

    功效:拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。

    延展腿后侧

    步骤:左腿用力抬至最高,脚板向内勾,双脚打直夹角约呈90度。深吸气,双手向前延伸,将背部及脊椎延展开来。吐气,上身前弯下趴,停留5~10秒,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。

    功效:此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

    抬脚

    步骤:抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

    功效:可以起到拉长腿部线条,瘦小腿的效果。

    每天睡七小时心脏最好

    近日,华中科技大学同济医学院和美国爱荷华大学公共卫生学院的研究人员联合开展的一项荟萃分析提示,睡得太多或太少的人,死亡或发生心血管事件的风险都会升高,每天睡7小时左右的人风险最低。

    研究人员在多个专业生物医学相关数据库中,系统搜索了2016年12月1日以前发表的相关前瞻性队列研究,以考察睡眠时间与整体健康人群中4种心血管事件后果之间的相关性。数据分析结果显示,睡眠时间与4种心血管事件后果之间存在着一种U字形的相关性。具体来说,与每天睡7小时的人相比,睡眠时间每缩短1个小时,全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%,冠心病发生风险增加7%,脑卒中风险增加5%;睡眠时间每延长1个小时,死亡风险增加13%,心血管疾病发生风险增加12%,冠心病发生风险增加5%,脑卒中风险增加18%。[全文]

    常做家务 助你延寿

    务是很多人避之不及的“麻烦事”,让人觉得既耽误工夫,又浪费精力。然而,做家务并不是单纯地消耗体力,加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现,每周做5次家务,每次半小时,可以达到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。

    西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,日前国家体育总局发布的《全民健身指南》指出,有一定运动基础的成年人,应保证每周运动3~5次,每次30~50分钟的中等强度运动,例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等,心率保持在100~140次/分钟。如果没时间运动,做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。[全文]

    供暖季到 注意这些让你轻松过暖冬

    供暖季已经来临,为了保证采暖效果,让家人温暖过冬是供暖达标的体现。然而,在保证供热系统正常运行的前提下,有些业主家里的暖气片仍会出现不热的情况。业主应了解相关信息,保证暖气的正常供热。

    业内人士介绍,供热系统正常暖气片却不热的最常见问题在于“气堵”。由于供暖系统依靠热水循环获得源源不断的热量,在这个过程中随着水进入供热系统的还有大量气体,而且随着水温的升高,原来溶解到水中的气体也会被释放出来,造成供热系统中气体越来越多,使供暖系统很容易出现“气堵”现象。这种情况下,业主只要打开自家或者顶楼的排气阀,排出空气后让系统正常循环,暖气自然就会热起来了。[全文]

    躺着玩手机对颈椎有哪些危害?

    手机,已经是现代人生活中不可或缺的产物,随着手机的不断升级变化,人们也开发出了各种玩手机的姿势,坐着玩,躺着玩,走着低头玩……如果你也是这样,那你可能要注意你的颈椎了。长时间躺着玩手机、长时间的伏案工作或者长时间保持不正确的姿势,会对你的颈椎造成很大的伤害。日前,记者就此问题采访了武警山西总队医院骨科主治医师张邵军。

    “人们在日常生活中,很多人睡前都会躺着玩手机,无论是侧着躺,还是平躺,都会对我们的颈椎立线造成不良影响,致使颈椎过度前弓。”张邵军说,人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度,但是由于很多人在生活或者工作中长期保持一个不良的姿势,从而导致了颈椎生理曲度的变化,有的是颈椎生理曲度变直,有的是颈椎生理曲度后弓。

    【采编 郑强】原标题:【健康生活小窍门】

    科学晨练把握六重点 办公间隙的健身小招

相关新闻:
荷花
崇龛玫瑰花
滨江晚霞
涪江
喜迎瑞雪 潼城小伙伴玩嗨...
银装素裹下的潼城
另类合影
勤劳的双手
传说中有这么多地方 被称...
潼南美女时尚街拍 速度围...
帅气尹正撩小黄鸭 时尚写...
女大学生竞聘空乘 外语特...
潼南网二维码
APP新闻客户端
数字报二维码
潼南微发布平台
版权与免责声明:
①凡本网注明“来源:潼南网”的所有文字、图片和视频,版权均属潼南网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经被本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“来源:潼南网”,违者本网将依法追究责任。
②本网未注明“来源:潼南网”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“来源:潼南网”,本网将依法追究责任。如对文章内容有疑议,请及时与我们联系。
③ 如本网转载涉及版权等问题,请作者在两周内与本网联系。
媒体推广
  • 潼南数字报
    潼南数字报是潼南报社承办的潼南日报网,是外界了解潼南的窗口。
    【点击进入】
  • 重庆潼南
    手机报
    手机报是服务大众的“掌上党报”。工作日17:30发送,方便实用。
    【点击进入】
  • 《看潼南》
    新闻客户端
    《看潼南》APP全面升级 全新体验!爱潼南,就请关注《看潼南》!给你最新最全的潼南资讯!
    【点击进入】
潼网小编行
记者节|风里雨里,永远在新闻现场等你
11月8日,对对于不少人来说,只是一个普通的日子,但对于广大新闻工作者来说,却是一个特殊的日子——记者节...[详细]
潼城故事
唐秀华 既是语文老师 又是刺绣老师
“有没有哪位同学能告诉老师,闰土是个什么样的形象呢?”“他给作者讲了哪几件事呢?”当记者来到潼南区柏 ...[详细]
新闻求助
如您生活中遇到困难,需要帮助,敬请联系我们,我们将帮您出谋划策或协调相关部门帮您解决。
·我渴望拥有健康美丽的生活,跪求您的 ...
·新闻帮帮帮:肺癌患者颜玉珍期待你的援手
·龚辉琼:丈夫病重 自己患癌 她需要帮助
·拯救“地贫萌娃”的“救命宝宝”出生啦!
·脊椎侧弯近180度呈S型 急盼20万手术费
·何海涛患急性白血病急需求助
·龙形镇周海平患急性白血病急需求助
乐享生活
·长寿的人有一些相似特征 这七个“伴侣...
·躺着玩手机对颈椎有哪些危害?
·给肥胖的心脏也“减减重”
·甲亢患者最好不要吃碘盐
·自制酵素小心细菌超标
·以为颈椎痛 竟已脑中风
·冬季膏方调理 避免三种误区
立冬养生:多吃黑 ...
牛奶保质期长是防 ... 解救手脚冰凉 要记...
5类人警惕“秋季抑... 秋冬这些吃法最伤 ...
潼南网版权所有,未经书面授权 不得复制或建立镜像  法律顾问:董俊中 律师 潼南区整治违法和不良信息举报电话:023-44592772
主办:中共潼南区委、潼南区人民政府 承办:潼南区委宣传部、潼南区新闻中心(潼南报社)
地址:重庆市潼南区桂林街道办事处兴潼大道120号 邮编:402660 联系电话:023-44579009           
互联网新闻信息服务许可证    渝ICP备12005370号   渝公网安备 50022302000101号
CopyRight © cqtn.com,All Rights Reserved | 关于我们 | 联系我们 | 广告业务 | 中国互联网视听节目服务自律公约 | 不良信息举报 | 自律同盟