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搓手、晒背、暖足……这些养生要点你知道吗?
2017-12-28 10:03    来源:羊城晚报

    受访专家/广州医科大学附属第二医院中医科副主任 张竞之

    冬至节气,是我国农历中一个非常重要的节气,这一天白天最短、夜晚最长,此时阴气至极,阳气始生,是自然界由阴转阳的节点。广州医科大学附属第二医院中医科副主任张竞之指出,此时养生起居应注意防寒保暖,宜勤搓手、常晒背、暖双足;饮食方面宜多食坚果,少食辛辣燥热食物;多做八段锦、太极拳等平和的运动。

    勤搓手促健康

    冬天天气冷,常搓手对健康大有裨益。张竞之解释,搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。因为手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等,通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激这些穴位。“搓手时间可长可短,贵在每天坚持”。

    劳宫穴:于手心,属手厥阴心包经穴,五行属火,具有清心火,安心神的作用。

    鱼际穴:位于手掌部,五行属火,具有清肺泻火,清宣肺气的作用,并可疏经通络。

    合谷穴:可调理肠胃,宽中理气,治疗湿热壅胜,积食停饮,腹胀嗳气,并可引湿浊下行,导浊降逆。

    常晒背以养阳

    张竞之介绍,从中医学的角度,背部是人体的阳中之阳,人体的阳经经过背部汇聚于头部,而风寒之邪易袭阳位,极易通过背部侵入人体。冬至时节气候寒冷,在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气,鼓舞正气,防病祛邪。

    除此之外,常接受紫外线照射,可使人体皮肤产生维生素D,促进钙在肠道中的吸收,从而使摄入的钙更有效地吸收,能有效预防骨质疏松。

    暖双足防体寒

    脚与人的健康关系密切。张竞之解释,脚是人体经脉汇集之处,12条正经中有足三阳经终止于足,足三阴经起始于足,并且足底穴位众多,人体的各组织器官、五脏六腑在双足都有相对应的反应区,故脚与人体健康的关系密切。

    天冷时节应格外重视脚部保暖。首先要穿着保暖性能好的鞋袜,以防寒气伤阳。还要多活动双脚,可常进行跑步、散步等运动,使气血得行。张竞之提醒,应养成晚上温水泡脚的习惯。既能御寒,又能有效地促进局部血液循环,加快新陈代谢,减轻下肢的沉重感和全身疲劳。泡脚时还可加入一些中药,如桂枝、艾叶、木香等来增加保健功能。

    Tips

    冬至运动养生,宜动中求静

    张竞之称,冬至后应注意运动不可过多,要在动中求静。

    他建议,假如一个人平时运动较多,在冬至前后就应适当减少运动量,这样才能更好地适应大自然的变化,对身体也更好。可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

    他更推荐练习“冬至十一月中坐功”。具体做法是:每天晚上,起身平坐,两腿前伸,左右分开,与肩同宽,两手半握拳,按在两膝上,使肘关节分别朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝;重心后移,双拳轻轻按膝,如此做15次。然后叩齿、咽津、吐纳。常练此功法,可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。(记者 余燕红 通讯员 许咏怡)

    【采编 郑强】原标题:搓手、晒背、暖足……这些养生要点你知道吗?

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