图@视觉中国

    俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，一些人发现，进入夏季后，打盹次数明显多了，白天时常感觉困乏。白天总是犯困是否因为湿气过重？夏日怎么科学打盹呢？总是燥热心神不安无法入眠应该怎么调理？暨南大学中医科主任医师孙升云教授打造了六个保健锦囊，帮助大家调理身体，养足精气神。医生提醒，除了调整饮食起居，还需注意调息静心，良好的精神状态是增强身体抵抗力的“良药”。此外，对于肠胃炎、口腔溃疡等一些夏季常见的疾病，不一定均因湿热、燥热引起，盲目降火反易反复发作，辩清病因再对症下药。

    文/广州日报全媒体记者梁超仪  通讯员张灿城

    疑问一

    老是打盹会否对身体不好？

    夏天到来后，王女士很明显发现自己的身体已经进入了“夏令时”模式，对比春天时有一段时间昏昏沉沉，她发现夏天的困乏并不一样，“精神还行，就是白天总想睡觉。”

    王女士并非个案。最近，一些老人也反映总爱打盹，有时候坐着坐着睡着了也不知道，“老打盹会不会对身体不好？”

    孙升云介绍，夏天阳气旺盛，人体出汗多，新陈代谢加快，天气炎热时人体能量消耗大，容易出现困倦症状。如果时常在室外跑动，出汗多，电解质如钾、钠随汗液流出，人就会感到劳累。而南方气候条件属“火”，心火容易旺盛，有时心情容易烦躁，尤其是夜晚，睡眠比较浅，难有深度睡眠，人体就难以得到有效的休息，因此觉得困倦就很正常了。

    那么，打盹有帮助吗？怎么打盹才科学？孙升云表示，打盹是好事，可以促进身体休息。中医有“子午睡”的说法，夜晚子时、白天午时，阴阳交界时人体消耗比较大，这个时候适合休息，因此建议选择中午这个时间午休，半小时或是二十分钟也可以。不过，坐着坐着睡着不自知的情况要警惕，这是因为夏天雨水多，天气潮湿，人体积聚了湿气，痰湿引起湿气过重、头重，困乏倦怠导致睡着了也浑然不觉，这种情况就要注意健脾祛湿了。

    疑问二

    如何避免“空调病”？

    除了夏日困乏，对于不少上班族来说，夏天最为常见的就是“空调病”了。一些工作场所空调的温度十分低，甚至还需要穿着长袖工作，长期会否导致体质虚弱呢？

    孙升云表示，一方面，现在不少大楼采取的是中央空调，室内处于一个相对密封的状态，空气不够新鲜，在密封环境内人会容易觉得困乏；另一方面，长期处于空调房的“低温”中，阳气会被遏制。夏天皮肤腠理处于疏泄的状态，长期在低温空调房会导致皮肤受冷而紧闭。建议长期在空调房内上班的人群，晚上可以做些微微出汗的有氧运动，让皮肤腠理恢复其夏日需要疏泄的“天性”，打破阳气被遏的状态。

    此外，晚上开空调睡觉时温度不宜过低，一般25℃~26℃比较合适，体虚以及老人可以调整到26℃~28℃，一般凌晨3时后入夜气温逐步下降，这时可以关闭空调，避免半夜受凉。

    在饮食方面，如果无法避免长期吹空调，体虚畏冷，建议隔10天或一个月左右吃温补类食物，如羊肉、含辣椒的川湘菜等，以温补滋阳。

    支招

    夏季调理收好以下锦囊

    1.适当运动。夏季皮肤腠理喜疏泄，运动能够顺应这个季节身体器官的需求，强身健体，促进排汗排毒。但要注意适度，预防中暑以及热射病；

    2.营养均衡。夏天以清补、健脾、祛暑化湿为原则，肥甘厚味及燥热之品不宜食用，应选择具有清淡滋阴功效的食品；

    3.补充电解质。由于流汗多，钾、钠等电解质从身体中流失，容易引起疲倦，因此可以多摄入一些含钾、钠的食物，例如橙子含钾比较丰富，可以直接吃也可以榨汁；

    4.健脾祛湿。人体湿气靠脾胃运化排出，如果脾胃弱，湿气停滞体内引发多种症状。健脾祛湿的食物常见有淮山、薏米、茯苓、赤小豆、芡实等，可煲汤祛湿，例如薏米冬瓜排骨汤，连着瓜皮熬汤，有利湿清热功效。

    5.注意清热气。夏天的祛湿常与清热搭配，气温升高，如果摄入过多肥厚、油炸食品，也容易热气上火，如果感觉口气臭、舌苔黄等上火症状，可用莲子芯、蒲公英等熬糖水、汤水，有清热功效；

    6.注重养心。《内经》所说“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病，夏天要注意调整心志，宁神平息，养心神，放松心情。

    提醒

    口腔溃疡可能是虚火所致

    炎热的天气、不良的生活作息习惯会促发疾病的发生。孙升云介绍，最近过来就诊的患者中，急性肠胃疾病、口腔溃疡患者明显增多。除了管住嘴外，辨清起病原因很重要，不要靠经验主义自行抓药。

    “有的人以为因为湿热导致口腔溃疡，拼命去湿清热，结果口腔溃疡反复发作。”孙升云提醒，常见的口腔溃疡是由于湿热上火，但也有一些人因为虚火导致。虚火引发的口腔溃疡有什么症状呢？孙升云介绍，如果是虚火引发的口腔溃疡，一般有如下症状：口舌反复生苔，溃疡呈少而分散，四周苍白，有轻微疼痛，腹部发凉，有点怕冷，大便稀溏，小便不黄，舌质淡、舌苔白。

    孙升云表示，当人体阳气不足，虚火上浮，脾肾会处于阳虚状态，这时候单方面清热降不了虚火，导致口腔溃疡反复发作，要想根治，就要在降火的同时还要温补，这样虚火才会下来。

    附夏季食疗方：

    降心火：

    莲子芯、甘草、荷叶各取适量泡茶喝，可以放些毛尖、绿茶等一起泡。

    健脾养心：

    参苓白术散：党参15g、白术10g、甘草10g、茯苓15g，白扁豆10，陈皮10g，莲子10g，怀山药15g，薏苡仁15g，砂仁10g。

    【采编 郑强】原标题：天热犯困爱打盹 中医锦囊调心神