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心态要摆正 专家细说考生减压
2018-06-06 10:29    来源:山西晚报

    ○链接

    食欲不振时,可试试这两个食疗方

    当考生出现食欲不振时,家长可选择孩子平时爱吃的食物,以增加其食欲。或者也可以尝试下面两个食疗方:

    1.山楂麦芽饮

    配料:生山楂25克、炒麦芽15克

    做法:将生山楂去核,切片,与炒麦芽同用开水泡/煮代茶饮。

    2.山金胡萝卜汤

    配料:山药30克、鸡内金10克、新鲜胡萝卜200克、红糖20克

    做法:胡萝卜洗净切片,放锅内与山药、鸡内金同煮30分钟即可。可以补中健脾,帮助消化。

    如果采用了上述方法,症状没有缓解,建议到医院营养科就诊,可以用一些营养制剂,调理胃肠功能,保证营养素的摄入。

    考试前要补充健脑食品吗?

    要使大脑有效地发挥各种功能,保证好的学习效果,就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素,如卵磷脂、DHA、钙、蛋白质等。

    考试前要用补品吗?

    只要来源可靠、质量有保障,还是可以吃的,不要迷信补品的作用,每一种食物的营养都是单一的,只有科学搭配,均衡摄入,才能发挥食物最大的功效,再说了,突击进补效果也不会很明显。

    失眠吃什么好?

    失眠者可选用以下方法进行调理:(1)临睡前喝一杯牛奶,(2)睡前进食小米粥;(3)用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮;(4)取核桃仁25克、茯神15克、酸枣仁10克、桂圆肉10克、冰糖少许,加水适量,共煎成糖水,晚饭后服用。

    ○特别提醒

    不要在饭桌上谈高考

    面对高考,考生难免精神紧张,加上天气日渐炎热,常常可能出现厌食情绪。这时候家长一定要尽可能地给他们减压,尤其不要在饭桌上谈论高考的话题,以免增加考生的心理负担。

    调理饮食时需要注意以下几点:

    1、食谱忌大变脸。考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

    2、考生切忌吃大量油腻的动物性食品,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,可以熬些绿豆粥、杂豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。

    3、咖啡和茶会导致尿频,高考切忌。考生考前应多喝水,每天要保证1500-2000mL的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水。考生考前可喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会影响睡眠。在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

    4、“菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。将这些食材融入一日三餐中。

    【采编 郑强】原标题:心态要摆正 专家细说考生减压  

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