养生重点在肺，要多吃滋阴润燥的食物，也应多注意避免腹泻、咳嗽等常见疾病。

夏末秋初，这段时间是一年之中气温波动较大的节点，一些地区甚至一天有四季的温差。秋燥来袭，最担忧燥邪入肺。暨南大学附属第一医院主任医师孙升云教授提醒，秋天适宜早睡早起以收敛之气保健，无论是饮食还是日常生活调理，这个季节重点在肺，要多吃滋阴润燥食物提前预防秋邪入侵，也应多注意避免腹泻、咳嗽等常见疾病。中医强调，这个季节人时常有伤风悲秋情绪，要重视精神养生，多登高、多陪伴家人，培养积极乐观的情绪。

秋天如何作息？早睡早起适度添衣

入秋以来，秋意渐浓。

孙升云介绍，秋天最讲究早睡早起。追溯到文献资料，《素问·四季调神大论》里提到，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。这是因为秋天处于自然界的阳气由夏季的疏泄趋向收敛，早卧以顺应阳气之收，早起使得肺气得以舒展，以防收之太过。他提醒，目前还没到深秋时分，这个时候气温波动大，注意适度穿衣很重要。“‘春捂秋冻’这个说法，很多人是理解有误的。”孙升云介绍，很多人以为“秋冻”意味着秋天适合冻一冻不应穿衣保暖，但实际上这是一个酌情添减衣物的提醒，一下子添加太多秋衣会消减机体对气候转冷的适应能力。小孩和老人的穿衣需要特别注意，小孩一方面不懂得遇冷添衣，另一方面穿衣太多容易捂一身汗，风一吹就着凉了。这时候随身带一条小手帕适时擦汗。老人穿衣也应适度，刚入秋时不宜穿太厚，到深秋时分应及时增加衣服。

养生重点：防秋邪入肺，滋阴润燥是关键

除了日常生活作息的调理，中医提醒，这个季节干燥，应多吃滋阴润燥的食物。此外，秋内应于肺，应多注重肺部保健，以预防秋邪入肺，久咳不愈。

具体饮食上应该怎么注意呢？在《素问·藏气法时论》提到，“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。孙升云解释，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。因此，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多吃一些酸味果蔬。

不过，专家特意提醒，秋天是瓜果丰收成熟的季节，也是腹泻的高发季节，在饮食上要多加注意。特别是孩童脾胃比较弱，家长要注意买回来的蔬果一定要清洗干净，同时从冰箱拿出来后稍放片刻再给小孩吃，以免过寒伤脾胃。

一些人一入秋就开始感冒，先有痰液，然后痰液没有了，但是干咳难受，持续达一个月不消减，这种秋咳的感受苦不堪言。孙升云介绍，秋咳是很常见的情况，应做好预防和后续治疗。

具体来说，针对秋天干燥易伤津液的特点，平时饮食上就应该注意多吃一些滋阴润肺的食物，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

“平时可以煲莲子雪梨水喝，老广们爱煲汤，也可煲老鸭汤。”孙升云介绍，预防秋燥可以多从饮食上进行。他提醒，如果出现感冒后久咳不愈的情况，那么在服药治疗时也应该注意同时增加一些润肺的材料辅助，此外居家可煲雪梨加川贝水润肺，这样才能达到根治的效果。

居家如何保健？一招吐纳健身

秋天秋高气爽，正是开展各项运动锻炼的好时期。孙升云表示，秋季不适合大汗淋漓，应根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。例如可以一家人登高、爬山，也可以多散步、慢跑等。

对于一些不便外出的老人怎么保健合适呢？他介绍，可以尝试一招吐纳健身的方式。具体做法是：每日清晨洗漱过后，在室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌头舔上腭部位，用鼻子吸气，用意念将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出来。如此反复多次，可以提高肺部保健。孙升云表示，这个方式主要是合理利用津液润肺，并不一定要严格叩齿36次，适度就可以了。

提醒：保持乐观的心志很重要

除了日常作息调整、饮食调整、预防腹泻和秋咳等疾病外，孙升云提醒，这个季节要注重精神养生。这是因为肺在志为忧，悲忧容易伤，如果肺气虚，那么机体对不良刺激耐受性会下降，容易生悲伤情结。

“一方面秋天来临人们容易有伤风悲秋的情绪，另一方面如果肺气弱降低了机体对不良刺激的耐受性。”孙升云提醒，秋天精神养生，最重要的是使自己心志安宁，用收敛神气的方式，使秋气平，使肺气清，这正是秋季养收的道理所在。所以，精神方面首先应该培养乐观情绪，以避免肃杀之气。

一些老年人的抑郁时常潜伏不被察觉，此时身边人也要多注意家人的情绪，多一起出外走走，登高远眺，减少过度伤风悲秋影响肺气。

文/广州日报全媒体记者梁超仪通讯员张灿城、王雪

医学指导/省名中医、暨南大学附属第一医院主任医师孙升云教授

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