编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，每周为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

养好肾就能延寿

清华大学第一附属医院肾内科主任卢方平说，每个年龄段的人都有可能发生肾炎或肾病，婴幼儿、青少年容易发生原发性肾炎，老年人可能因“三高”等引起肾脏损害。因此，坚持健康的生活方式，管理好肾脏疾病很重要。

健康人群要做好预防。饮食宜清淡，减少盐的摄入，每人每天摄盐量不超过6克。多饮水，不憋尿。坚持每天锻炼，控制体重。主动戒烟，白酒、黄酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建议不喝或少喝。 避免药物滥用，有炎症时需在医生指导下使用抗生素。每年定期检查尿常规和肾功能，同时可做肾脏B超，早诊早治。

平时警惕肾病的症状。比如眼睑浮肿、尿液发红、小便有泡沫、尿量突然变多或少、头痛乏力、睡眠不好、食欲不振、贫血、尿蛋白和尿蛋白潜血异常等。

高危人群控制危险因素。患有高血压、糖尿病等慢病的高危人群，要注意在专科医师指导下坚持药物治疗，坚持相对应的低盐、低糖、低嘌呤、低脂等饮食。至少每半年检测一次尿常规、尿微量白蛋白及肾功能，以便早期发现肾损害。

早期肾病要积极治疗。延缓或逆转慢性肾病的进展，最大可能地保护受损肾脏。积极治疗原发性与继发性肾脏疾病，控制蛋白尿水平，每日低蛋白饮食，通常每天每公斤体重可摄入0.6~0.8克蛋白质。肾功能损害较严重者，每日蛋白质的限制应更为严格，但也要防止营养不良。积极治疗肾功能损害导致的并发症，如贫血、电解质紊乱和酸中毒等代谢异常。

坚持治疗和随访。肾病患者应定期复查，以防不测。不能稍有缓解就误以为病已痊愈，更不能担心长期服药有副作用就自行停药。降压药、贫血药、激素药，这三类药物是肾病患者重要的治疗药物，绝对不能擅自停用。

八个信号说明肾脏病了

空军总医院肾内科主任伦立德：临床上，不少首次到医院就诊的肾病患者病情已经很重，治疗效果也差强人意，因此慢性肾病被人们称为“沉默的杀手”。尽管这样，肾病还是会露出马脚。常见的异常信号包括以下各种：

1.眼睑或下肢浮肿：肾脏会导致水电解质调节功能受损，引起体内水钠增多，水分常积聚在最疏松的组织或身体最低部位，如眼睑或下肢。

2.头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳：肾病表现为头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等，多是合并高血压所致，特别是年轻人出现不明原因血压升高应该警惕肾脏疾患。

3.泡沫尿：当尿中蛋白、尿糖增多可以出现泡沫尿，尿液表面漂浮着一层细小泡沫状，不易消失，应警惕蛋白尿；如果是泡沫较大，消失得非常快，应警惕是否尿糖升高。

4.尿量变化：正常人入睡后代谢缓慢，夜尿显著少于白天尿量，夜间应不排尿或仅排1次，夜尿量约为24小时总量的1/4～1/3，如果经常超过2次以上，夜尿多于白天尿量，可能预示肾功能不全。

5.尿液检查异常：常规尿液检查如果出现蛋白或潜血阳性，可能是无症状性蛋白尿或无症状性血尿，应及时做尿蛋白定量或尿位相镜检查。

6.合并其他疾病：许多疾病容易出现肾脏损害，如高血压、糖尿病、痛风、多囊肾，已经有这些疾病患者应定期做尿液检查。

7.贫血：中度以上的慢性肾功能不全患者常常合并贫血，乏力、头晕、面色苍白等症状，这往往是肾功能不全导致肾脏分泌促红细胞生成素减少所致。因此，出现不明原因贫血，除了考虑血液系统疾病外，应检查有无肾脏疾病。

8.食欲不振：早期尿毒症患者经常出现食欲减退、恶心、皮肤瘙痒等表现。因此，有这些症状，特别是合并高血压、贫血的患者一定要查肾脏功能。

晚上九点泡脚最护肾

睡前泡脚是一个不错的生活习惯，能促进下肢的血液循环，缓解一天的疲劳，但要讲究时间。因为人体的生理活动是有周期性的，也就是我们说的生物钟，这个生物钟有一个生长收藏的循环规律，早上气要升发而达于外，到了夜间则相反，需要收敛而藏于内，我们的日常活动也必须符合这个规律才能健康。

按照传统的十二时辰计时方法，夜间的9点到11点钟为亥时，亥在十二地支中是最后一支，接下去就进入下一个循环的子时了，我们常说子时一阳生，到了子时可以说我们的阳气又出发了，如果在上一个循环没有让它很好地休整，下一个循环就疲惫地开始了，长此以往就会形成健康隐患。因此必须在11点以前让我们的气血和精神充分地回归，按时睡眠就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡脚也有辅助作用，在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。对于一些脑力劳动的人来说，气血精神的下行很有用，因为思考了一天的问题，精神都集中在上面，再加上大脑比较兴奋，整体都是阳不入阴的现象，夜间入睡就比较困难，温水泡脚以后精神和气血就比较容易回归了，回归也就是返回它们的大本营，肾主藏精，所以收藏以后补的是肾脏。

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，对肾经是一种良性的刺激，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此虽然没有对肾脏采取什么措施，通过经络也能起到补肾的作用。

需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。如果水温过热，因为热性宣散，不但不能帮助肾脏收藏，反而使人更加兴奋，这样就加大了肾精的消耗；如果水过凉，寒性凝闭，会导致经脉闭塞不通，并且寒气会顺着经络入腹，其危害也是不言而喻的。

养好肾经才能抗衰老

肾作为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉，是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人才会强壮长寿。

肾脏最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质，与人的生育有关，故民间常把性功能障碍归于“肾虚”；后天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中，主人体的生长发育。保养好肾中精气，是抗衰老、延年益寿的关键。

肾脏的循行路线起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循内踝后方入跟中，上行至腘内廉、股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾上贯肝、膈，入肺中，循喉咙，挟舌本。肺中分出一支脉，络于心，接手厥阴心包经。途径涌泉、然谷、太溪、筑宾、阴谷等共54穴。给大家推荐5个肾经的保健方法。

1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鼓舞肾经气血运行。2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。3.太溪穴为肾经上的原穴，经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经，在下午5~7点肾经当令之时效果更好。5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是肾脏封藏的好时机，应无扰其阳，节制房事，保证充足睡眠。

护肾，从控好血脂开始

流行病学调查显示，我国成人慢性肾脏病的患病率高达10.8％，累计约1.2亿人。这部分人群除了要小心维护自己的肾脏健康，还需兼顾血脂水平。

研究发现，慢性肾脏病患者较普通人群更易出现血脂异常：合并肾功能不全者中，约50%存在总胆固醇水平升高；高达85%的慢性肾病患者存在低密度脂蛋白胆固醇升高。这不仅增加了冠心病、心肌梗死和脑卒中等心脑血管疾病发生的危险，也会加速肾脏疾病的进展，增加尿毒症风险。

慢性肾病患者血脂代谢紊乱主要存在以下几方面的原因。首先，由于肾脏受损，血液中的蛋白成分自尿液中丢失，加上部分患者需要长期限制蛋白质，以延缓肾病进展，易导致低蛋白血症的发生。在这种情况下，肝脏会通过增强合成功能来代偿已经发生的低蛋白血症，但同时，低密度脂蛋白胆固醇也会相应增加，从而导致高脂血症。

其次，慢性肾病患者会丢失一些与脂质代谢相关的物质，影响到体内胆固醇的转运和利用，增加了高脂血症风险。

最后，慢性肾病患者出现的肾功能下降、尿毒症毒素蓄积、继发性甲状旁腺功能亢进等，也可通过多种机制影响脂代谢，并最终导致患者出现胆固醇和甘油三酯的升高。

多项大型流行病学调查同时发现，血脂紊乱不仅是原有肾脏疾病进展和恶化的重要原因，还可增加新发慢性肾病的风险。因为肾脏是一个血管极其丰富的器官，高脂血症可以通过对血管的损伤，加速肾脏疾病的进展。脂质本身也可与肾脏细胞表面的受体结合，刺激细胞增殖、分泌细胞外基质，进而加重肾脏损伤。此外，脂质代谢异常还可以诱导炎症细胞参与肾脏的损伤。

因此，慢性肾脏病患者一定要重视对血脂紊乱的管理。首要是注重生活方式的调整，通过合理饮食、加强运动等避免血脂异常，同时要积极治疗肾脏疾病，尽可能控制蛋白尿，防止它给血脂代谢带来不利影响。当上述处理仍不能有效控制血脂时，应及早就医，在医生指导下合理使用降脂药，从而预防心脑血管疾病，并延缓肾病进展。

【采编 郑强】原标题：金台养生园

养好肾就能延寿！晚上九点泡脚最护肾