一、案例背景

小勇（化名），16岁，高一学生，上学期成绩优异，与同学关系融洽。进入高一下学期后，课程难度和内容密度显著提升，他频繁遇到无法解答的难题。渐渐地，他开始陷入自我怀疑：“以前我都能轻松应对，现在为什么不行？”，这种想法逐渐演变为“我是不是变笨了”“我学习不行了”的自我否定，并引发情绪低落、学习动力下降、失眠和回避上学等一系列问题。

二、咨询过程简述：从“自我否定”到“自我接纳”的转变

（一）初次沟通：建立信任，识别“思维陷阱”

我并没有急于说教或安慰，而是通过耐心倾听和情感反映，引导小勇说出内心的真实感受。当小勇表达“我觉得自己太笨了”时，我捕捉到了他背后的“应该思维”——“我以前行，现在也应该行”。这种完美主义的要求，反映了他对自己能力的盲目自信，这种自信与现实之间的落差，正是他痛苦的核心。

通过“情感标注”和“想法外化”（将想法比喻为“心里两个声音在吵架”），帮助小勇看清自己的心理过程，让他感到被深深理解。随后，温和地引导他挑战那个“应该行”的信念，播下“不会也是正常的”这一认知转变的种子。

（二）第二次干预：体验式学习，用行动打破认知

这次咨询我采用了“行为实验”和“具体化技术”：

1. 先处理情绪，再处理问题：

通过简单的腹式呼吸放松法，帮助小勇降低焦虑水平，让大脑从“情绪脑”主导切换到“理智脑”可以参与的状态。

重构问题属性：我主动对难题表示“我也觉得难”，同时引导小勇回忆起班级其他同学也表示“题目很难”的场景，将“题难”客观化，而非“人很笨”的主观化，因为题很难，而能力暂时不足，所以他不会是正常的，从而很好地缓解小勇的焦虑情绪。这示范了“认知重构”——将问题从对自我能力的攻击转化为对自我能力的坦然接受，进而静下心来应对外部挑战。

1. 陪伴式探索与成功体验：

我在咨询室创造了一个低压力的环境，让小勇自己研究一道曾让他感到挫败的题。过程中只给予少量、鼓励性的提示，重在陪伴。当小勇最终靠自己解出题目时，他获得了一次“直接的成功体验”，这比任何口头鼓励都更有力地驳斥了他“我很笨”的原有信念——原来能力不足是暂时的，能力是可以通过学习慢慢提升的。

这次经历让他真切地体会到：“当我坦然承认“我不会”时，我就可以不用再自我否定、内耗纠结了，反而能静下心来研究解题方法，使能力得到改善。”这就是CBT中强调的“通过调整认知改变情绪状态和行为”，小勇在这个过程中重新找回了属于自己的自信心

三、咨询原理：用认知行为疗法（CBT）帮助孩子重塑自信

许多孩子像小勇一样，在遇到挫折时，容易陷入“我做不到=我不行”的思维陷阱。认知行为疗法（CBT）的核心观点是：影响我们情绪和行为的，往往不是事件本身，而是我们如何看待这件事。

在本案例中，小勇遇到解答不了的题目，产生了“我以前都会，现在不会，说明我变笨了”的认知偏差，导致他产生沮丧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，并且以逃避学习、拒绝上学等行为来应对内心这些不好的情绪体验。

CBT的治疗思路，就是帮助小勇识别并改变那些“自动出现的、不合理的想法”，用更现实、更积极的认知去替代它，从而改善情绪，引导积极行动。

例如，将“我不会做，是因为我变笨了”转换为：

“这些题目确实比之前难很多。”

“不只是我，其他同学也觉得难。”

“我现在不会，不代表我永远不会，我可以一步步学习进步。”

同时，在咨询中融入人本主义的共情与接纳，让孩子感受到被理解、被支持，在一个安全的环境中愿意敞开心扉、尝试改变。再辅以放松训练（如呼吸练习），帮助孩子缓解当下的焦虑情绪，为理性的认知调整做好准备。

四、咨询效果：自信的重建与良性循环的形成

经过一段时间的调整，小勇在多个层面发生了积极变化：

情绪稳定：焦虑和沮丧感显著减轻，睡眠和课堂专注力改善。

认知重塑：建立起更具适应性的信念：“难题有难度是正常的”“通过努力和策略可以攻克”，摆脱了完美主义的桎梏。

行为积极：面对困难从逃避转为主动应对，愿意尝试、求助和坚持，恢复了学习的内在动力。

五、给老师和家长的心理支持指南

当孩子像小勇一样陷入“我不行”的困境时，我们可以这样做：

倾听重于说教：先别急着讲道理或鼓励“你能行”，而是带着共情去听，说出孩子的感受（“这么多题不会，一定很着急、很挫败吧”），这能让孩子感到被接纳，愿意打开心扉。

帮助孩子区分“事实”与“想法”：引导孩子把“我不会”和“我很笨”分开。可以问：“是这道题特别难，还是所有题都不会？”“是只有你觉得难，还是很多同学都这么觉得？”帮助他把问题客观化，而不是持续地自我否定、自我攻击。

挑战“应该”思维：当孩子说“我应该会”时，可以温和探讨：“是谁规定‘应该’一定会呢？学习就像爬山，坡变陡了，我们能力现在不够，速度慢一点、寻找新方法，都是很正常的呀。”

创造频繁的“成功”体验：与其攻克庞大目标，不如协助孩子分解任务，从一小步开始。比如共同研究一道题的一个步骤，并及时肯定他的思考过程（“你这个思路很有意思”），而非只看结果。成功的体验是自信最好的来源，让孩子频繁 地去感受无数次小小的成功。

聚焦于“努力与策略”：多表扬孩子付出的努力、采用的方法和表现出的坚持，而不是仅仅夸他聪明或成绩好。这能帮助孩子建立“成长型思维”，相信能力可以通过努力提升。

（结束语）

孩子的自信，并非天生就有或一成不变，它是在一次次“遇到困难－调整看法－尝试行动－体验成功”的循环中逐渐建立起来的。作为孩子们的支持者，我们的角色不是替他们扫清所有障碍，而是在他们看待挫折的镜片上，擦去“自我否定”的灰尘，帮助他们看见自己真实的力量与可能性。

来源 潼南区教委

编辑 周弘敏

责编 胡   婕

监制 李   静

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