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呵护身体“马达”有绝招
2019-04-24 16:00     人民政协报

双腿就像人体的承重墙。很少有人知道,一个人50%的骨骼和肌肉都在两条腿上,人一生中70%的活动和能量消耗都要由腿来完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。

腿有劲,才能寿命长。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此,养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。

双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果,一个70岁至79岁的老人一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。

人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。医师解释说:从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。

从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

人老腿先知。腿部衰老有以下报警信号:

腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,腿上就像灌满了铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲。这就是身体开始衰老的第一信号。

稍微做点事就腰酸腿疼。人一旦步入中年,尤其是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛,就更要提高警惕:这说明肠胃已经开始“罢工”了。

走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉。即使在夏天,也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

腿部肿胀。血液循环不好,会导致腿胀。同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

腿部静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现,自己在下楼梯、下蹲或跳跃时膝盖出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了!

保持腿不老,也有“绝招”。

干洗腿。用双手紧握一侧大腿,稍用力由上至下按摩,一直到足踝,可以辅以旋转、敲打等动作。然后,再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚。用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

甩小腿。一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起。然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉双膝。两足平行并拢,屈膝微下蹲。双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

扳脚趾。端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

搓脚心。双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖双足。暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

(作者系战略支援部队特色医学中心主任、主任医师)

【采编 郑强】原标题:呵护身体“马达”有绝招

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