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防疫期间 79.4%受访者感觉身边“夜猫子”多了
2020-04-23 15:25     中国青年报

前不久,中国睡眠研究会等发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示,疫情期间,我国居民睡眠时长明显上升,但睡眠质量普遍不乐观。

上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com),对2608名受访者进行的一项调查显示,疫情发生以来,53.1%的受访者总睡眠时长变多了。同时,79.4%的受访者感到身边的“夜猫子”增多了。为了调整睡眠情况,58.1%的受访者增加了每天的运动量,56.4%的受访者晚上上床休息后尽量远离手机等电子产品。

疫情以来,居家办公人群睡眠时间明显加长

北京某私企职员程俊(化名)住在郊区,单位在市区。以往,他每天要花费3个小时在上下班路上。为了避开早晚高峰,他工作日都起得早、回得晚。居家办公期间,他每天就像“凭空多出了3个小时”,能睡足了。

“以前,我晚上到家都8点多了,吃个饭,洗漱一下就得赶紧休息,否则第二天起不来。”程俊说,他目前每周去一次公司即可,睡眠时间充裕了,实现了“睡眠自由”,不过,每天晚上睡得也比以前晚了。

25岁的张冉冉(化名)去年刚入职,居家办公期间,因为早上不用赶时间,她每天都能晚起一会儿,中午还能午休。“晚上我喜欢看看电视剧、刷刷微博、逛逛淘宝,没有了上班打卡的约束,我有时能熬到夜里12点。”她说,有次看喜欢的电视剧,一连看了好几集,等注意到时间都已经半夜了,“我的一些朋友也常熬夜,过了凌晨还在发朋友圈”。

居家防疫期间,79.4%的受访者感到身边的“夜猫子”增多了,34.2%的受访者感到明显增多。交互分析发现,在线办公人群这种感受更明显(86.1%)。

相比以往,53.1%的受访者总睡眠时长变多了,24.5%的受访者变少了,22.4%的受访者没变化。其中,居家办公人群睡眠时间增多明显(62.1%),远超已线下办公人群(47.1%)。

山东自由职业者米诗(化名)最近睡得比之前少了。“春节前后,我每天都睡得挺多,最近工作慢慢恢复正常了,事情一多,就睡得少了”。

数据显示,居家防疫以来,41.1%的受访者睡眠质量提高了,32.6%的受访者降低了,26.3%的受访者没变化。交互分析发现,在线办公的受访者睡眠质量明显提升(46.7%)。

56.7%受访者感觉睡前刷手机影响睡眠

“现在我晚上入睡特别慢,11点躺下,有时到了深夜1点还是清醒的,而且睡着后经常做梦。白天没精神,容易犯困。家人都说我是最近睡得太多了。”张冉冉说。

米诗告诉记者,她最近晚上经常睡不着觉,有时半宿都是清醒的,深度睡眠时间就更短了,有种“还没怎么睡,天就亮了”的错觉。

受访者近期存在的三大睡眠问题是:睡眠浅,容易醒(44.3%),深度睡眠少(41.5%),白天总想睡(35.2%),其他还有:入睡困难(30.1%),多梦(27.0%)等。

“在家办公,困了就能立刻躺下,累了也能靠在沙发上解乏,白天产生的疲累感基本都得到了即时缓解。再加上缺少运动,没有体力消耗,夜里就睡不着了。”张冉冉说。

“现在很多企业刚刚恢复运营,各种对接常常不顺利,产业链前端后端衔接不上。”米诗说,这让她有些焦虑,“晚上闲下来,总是想事情,越想越睡不着”。

程俊感觉,睡前玩手机、玩游戏会影响睡眠质量,“有一次,我周末晚上打了会儿游戏,结果到睡觉时间大脑仍然很兴奋,那晚睡眠质量就非常差”。

哪些因素影响了受访者的睡眠?调查显示,睡前刷手机(56.7%)是主要原因,其次是睡前想事情(48.9%),其他还有:晚上睡得晚(45.2%),运动量太少(40.1%),白天睡多了(33.9%)等。

56.4%受访者上床后会尽量远离电子产品

“我现在白天尽量不随便躺卧,中午最多休息1个小时。”张冉冉正努力改正白天“睡得多”的问题,“如果不加班,我晚上10点半就会洗漱,准备休息”。

为了睡好觉,米诗说,她在逐渐调整心态,接受现状,“工作保证不出错就已经很不错了,要把心态放平”。

程俊说,他晚上睡前半小时,通常会把手机调成静音、断开网络,让自己尽快进入睡眠状态,“每天会进行一小时运动,保持一定的活动量。而且我会选择在晚饭前运动,这样能避免过于兴奋,难以入睡”。

为了保证睡眠质量,58.1%的受访者增加了每天运动量,56.4%的受访者上床后远离手机等电子产品,其他做法还有:合理规划居家运动时间(49.4%),白天坚持少睡(36.1%),睡前冥想,放松身心(35.8%)等。

河北某公立医院神经科医生赵志远(化名)介绍,疫情期间,很多人居家防疫,日常生活工作状态与以往有所不同。“白天的生活尤其要注意规律,条件允许的话,可以进行适当的户外活动,既能获得适当光照,还能得到锻炼。睡前可以用热水泡脚,促进血液循环,增加睡意”。

他建议人们睡前尽量少玩或不玩手机,“睡前刷手机会使大脑活跃,抑制褪黑素的分泌,降低睡眠质量。保持最佳睡眠质量,成年人要每天晚上11点以前就上床休息”。

受访者中,31.8%还在居家办公,55.1%已经恢复线下办公。00后占8.6%,90后占36.0%,80后占41.7%,70后占10.0%,60后占3.4%。

中青报·中青网记者 杜园春 来源:中国青年报

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