每逢佳节胖三斤！告别了春节假期的安逸，随着体重秤和身体陆续亮起“红灯”，节后减重也成了不少人热议的话题，那么节后到底如何健康科学减重呢？让我们听听重庆医科大学附属第二医院康复医学科贾功伟博士怎么说。

专家简介

贾功伟，男，博士，重庆医科大学附属第二医院康复医学科副主任医师，副教授，硕士生导师。擅长慢性骨骼肌肉疼痛、运动损伤、卒中后运动功能障碍的诊治。重庆市健康科普专家库成员。

学术任职：中国康复医学会脑血管病专业委员会青年工作委员会委员、中国康复医学会老年康复专业委员会青年工作委员会委员、重庆市康复医学医疗质量控制中心秘书、重庆市康复医学会青年委员会副主任委员、重庆市残疾人康复协会理事会理事、重庆市残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会副主任委员。

逛吃~逛吃~逛吃，睡吃~睡吃~睡吃……伴随着这样的生活节奏，愉快的春节假期倏忽一下就过去了，节后上秤，蓦然发现，那些假期的骄傲放纵，全都变成了腰间的赘肉、隆起的小腹。

如果世界卫生组织告诉您，肥胖不仅与瘦、美无缘，它其实也是一种疾病，肥胖者的脂肪更容易堆积在肝脏，会导致蛋白质、碳水化合物等物质代谢紊乱，日益增长的体重也会让早就不堪重负的关节苦不堪言，脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂、关节炎……一大波疾病正飞奔在前来的路上，现在的你有没有想哭晕在角落啊！

望着正逐渐远去的健康，怎样才能把你留住？健康说：“减肥吧，把体重控制在正常范围，我会回来的！”

记住这些坑 减重请绕行

众所周知，每逢佳节胖三斤！而且这些肉肉可是“请神容易送神难”，为此，在摸爬滚打的减肥路上，大家都走过了不少坑，说多了都是泪！所以，特别提醒大家千万记住这些坑，减重请绕行！

1.醒醒吧，仅靠节食突击减肥是行不通的！

节食会给身体一个错误的信号，身体的能量不够了，要省着点儿用，所以，身体的新陈代谢速度会变慢。所以虽然体重在节食初期会下降，但一旦恢复正常饮食，反而会变得更胖！

2.只运动不控制饮食，只会动得越久，吃得更多，长得更胖！

那有人说，我不节食，疯狂运动总行了吧！其实单靠运动不控制饮食也是行不通的。虽然运动对减重有效，但如果长期只做同一种运动，身体适应了训练强度，也会逐渐降低消耗的卡路里。而且，如果只运动不控制饮食，很多人反而会有种自己既然运动了，是不是就可以多吃点了，反而会摄入更多的脂肪和卡路里。你想一下，晨跑时路边的豆浆油条，夜跑时躲不过的烤串小龙虾，是不是比不运动时吃得更加心安理得呢？

牢记两大“秘籍“ 助你节后任性甩肉

那到底如何科学减重呀？快试试这两大独门秘籍，相信在它们的加持下，你也可以节后任性狂甩肉啦！

秘籍一：科学运动，要有计划、有组织、可重复，就是得有一定量和一定的强度

计划每天坚持嗑1斤瓜子算运动，但真的不算科学运动。有计划当然是指制定科学的运动频率和运动时间，每周运动几次，运动多久都是有讲究的。有组织是指怎么动，不同人群要根据自身特点选择适合自己的运动的方式、运动强度、运动总量。

事实告诉我们，体重基数太大的人突然剧烈地跑起来，不仅不能减肥，还会收获膝盖损伤，所以科学运动方案的制定一定要在专业人士指导下进行。

秘籍二：保持良好健康的饮食习惯

罗马不是一天建成的，身体的脂肪也不是一天堆积起来的，长期的坚持是取得这场减肥战斗的关键。跟减肥药say no，跟不健康的病态节食say bye，权威的官方指导来了，中国居民膳食指南对一般健康人群推荐的饮食要点是以谷物为主的多样事物，吃动平衡，健康体重，少盐少油，控糖限酒。

最后，给大家总结一下重点：科学运动和平衡饮食是健康减肥的两大护法，减肥是为了更健康，所以，千万不要以健康为代价减肥。相信自己，你能把自己吃肥，就一定能把自己减下来！

（特邀专家/贾功伟 文/马甜 通讯员/顾典 图/视觉中国）

【采编 郑强】原标题：健康中国巴渝行·好医声每日科普42丨科学运动+平衡饮食 开启节后减重“大作战”