市民用福山公园的智能健身器材锻炼身体。

随着全民健身理念深入人心，日渐寒冷的冬天也挡不住市民健身的热情。在公园广场里，每天清晨和傍晚，人们伴着音乐的节奏，舒展筋骨、展示健康之美、体验运动的快乐；在健身房内，热爱运动的人们肆意挥洒汗水，愉悦心情。

强身健体“出门可及”全民健身“蔚然成风”

跳广场舞、打太极拳、练气功……连日来，记者走进各广场、公园等地，从早到晚随处可见前来锻炼身体的健身爱好者，他们精神抖擞地随着音乐舞动，整齐的动作，犹如一幅流动的画卷，展示着健康运动之美，为城市增添了几分生机与活力，构成一道道靓丽的潼城风景线。

“我在这儿跳健身操好几年了，健身操不仅是一种健身方式，还是一种社交活动。在这里，还能结识新朋友，分享生活中的趣事，跳出健康和自信，每天跳完健身操，感觉身体上心里面儿都非常舒畅。”长期坚持锻炼的黄阿姨告诉记者。

“我们队伍里大部分成员每天送了孙子上学后就会来跳两个小时舞蹈，不仅提高人的精气神、提升免疫力，还能让四肢更协调，达到强身健体的目的。”正在江北小广场里带队的刘阿姨告诉记者，她所在队伍已经4年了，从最开始的六七个人到现在的二十多个人，参与健身的人越来越多，强健身体的同时，还能认识新的朋友，丰富了大家的生活。

俗话说，秋收冬藏，筋骨宜动。如今，市民健身走进家门口的公园一定是最优解，而这些，无一不是我区大力推崇全民健身，加快体育运动发展的生动写照。

市民在进行健身气功训练。

“虽然现在天气冷了，但我坚持隔天来锻炼一次。”家住人民公园附近的51岁市民胡智全是公园里的“常客”。他告诉记者，每隔一天，他都会在公园里跑四公里，再去健身器械区进行一些无氧运动，每次的运动总时长大约一个半小时。“我已经坚持运动4年了，身体素质越来越好了。”

冬季健身“不打烊”室内运动“受追捧”

随着气温的持续走低，户外运动也受到一定限制，健身爱好者们纷纷将运动阵地转移至室内，健身也在年轻群体中成为一种“新时尚”。

记者在隆鑫中央大街的一家健身房看到，市民们正在跑步机、器械区等尽情锻炼，挥洒汗水。在健身房锻炼的市民陈先生告诉记者，“我几乎每天都会来这里健身，下班之后室外温度太低，在这里健身运动几乎成了我的必选。”

“平时坐在办公室里时间较长，很少运动。以前天气好的时候，早上和晚上我都会去公园散步或者慢跑。现在天气冷了，我就不太愿意去户外运动了。”正在健身房锻炼身体的李女士说，“前几天我和同事商量了一下，决定一起办健身卡，下班后一起锻炼身体。”除了在健身房健身外，她还办理了游泳卡，通过合理分配每周的业余时间来强身健体。

据介绍，为了满足冬季健身爱好者的需求，许多健身房增加了不同种类的健身课程，涵盖了普拉提、游泳等各类运动。记者在采访中还了解到，除了在健身房等地锻炼外，一些市民还选择了在家中进行跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动。这些简单的运动可以帮助大家增强体质、提高免疫力。

市民享受冬日游泳。

健身锻炼“靓生活”热身环节“很要紧”

对于坚持健身的健康人群而言，冬天外出锻炼无妨。

养生专家认为，通过锻炼强身健体、改善体质是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。冬季天气寒冷，市民们应收敛神气，宜做“慢运动”，它由慢速度和慢动作组成。大家可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，如慢跑、快走、打太极拳、爬山等，以增强身体免疫力，并不适宜做爆发性强的运动。

记者在城区几处公园看到，锻炼人群以中老年人居多。专家温馨提醒，老年人的室外活动时间应该跟着太阳走，上午9时至10时、下午2时至3时是最佳时段，温度相对较高，适宜老年人运动。

冬季锻炼，由于气温较低，身体温度的上升速度会变得很慢。对于老年人、心脑血管疾病人群，应暂停户外健身，把健身场地挪到室内。在运动之前，需要保证充分的热身，适当延长热身时间，因为温度低，人体关节比较僵硬，肌肉伸展性差，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般而言，锻炼前热身活动不少于10分钟，先拉伸身体、抖动脚腕手腕、原地踏步等，唤醒肌肉的运动状态，防止出现抽筋、拉伤等状况。

市民在室内健身房开展运动项目。

老年人冬季健身，要避免剧烈运动，在做一般的体育锻炼时也不要动作过猛，如急起急蹲、猛然回头等动作，容易使大脑供血不足，导致眩晕。可以选择舒适平缓，不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式，如散步、打太极、简单的健身器械等，更加安全。

另需注意的是，冬季容易感冒发烧，生病时千万不要运动健身，因为此时人体处于高代谢状态，呼吸加快，心率提高，运动会加重心脏负担，甚至诱发心肌炎等疾病。锻炼时一定要注意自己的身体反应，如果发生疼痛，不管是腹痛、胸痛还是关节疼，都应立刻停止运动。

近年来，我区积极推进“公园＋体育”建设，让“体育就是生活，健身就是健康”的理念逐渐深入人心，广大市民走出家门、走向运动场，积极拥抱健康的生活方式。目前，我区13个公园广场的体育基础设施将逐步进行升级，包括智能健身器材和塑胶步道，为市民提供更加舒适和便捷的健身体验。（全媒体记者 李彦亭）

【责任编辑 郭星】