冬季是流行性疾病盛行的季节，除了戴好口罩、勤洗手之外，我们还要增强自己的免疫力，锻炼出一个健康的体魄。那么，我们应该如何提升自我的免疫力呢？12 月15 日“世界强化免疫日”到来之际，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到渝北区人民医院中医科副主任谭玄松向大家分享几个中医提升免疫力的方法。
谭玄松， 副主任中医师，中共党员，渝北区人民医院中医科副主任。重庆市中医药学会风湿病专委会委员，重庆市中医药学会养生康复专委会委员。重庆医药高等专科学校院校结合班中医学教师。
中医理论认为“邪之所凑,其气必虚”；感受外邪的侵袭必然和正气的虚弱相关。中医理论认为“温邪上受首先犯肺，顺传胃肠，逆传心胞”“寒邪下受首犯太阳，顺传阳明，逆传三阴”；外邪一般分为两大类，其正邪斗争的部位和斗争特点也各有差异。一般多考虑是脾肺气阴不足上虚，温邪上受或者肝肾下虚寒邪下受等引起身体防御能力下降，就容易出现感染等情况，正所谓“老怕伤寒少怕劳，伤寒专死下虚人”。
“合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”健康四大基石是基础，“避其毒气”是捷径。
1.日复一日的锻炼
正所谓“动则生阳”。八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的锻炼方式。常年积累坚持锻炼，免疫力自然就能提高。中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多是追求身心的愉悦平衡。
2.吃菌菇类食物
菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等营养丰富，还能提高人体免疫功能。此类食物中医认为含“升发之力”。食用适量的黄豆补益脾肺气阴，食用适量黑豆补益下元肝肾，可起到后天补养作用。
3.保持良好的心情
情绪稳定有助于正气持久的保留在体内，时刻保持心平气和，免疫力自然提高了。“恬淡虚无真气从之病安从来”。
4.多晒太阳
“阳气者若天与日”。晒太阳可有效增强人体免疫力，上午十点到十一点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。
5.泪水释压
足太阳膀胱经起于目内眦，肝开窍于目；流下感动的泪水能起到调节免疫系统的作用，有助于人体驱散压力。
6.中药调理
肺脾不足之人可在医生指导下口服健脾、补肺、益气的中药，比如参苓白术散、人参健脾丸、四君子丸等。肾气不足、肾阳亏虚、下元虚损之人可在医生指导下选择口服桂附地黄丸、金匮肾气丸等进行调理和治疗。
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